Per un sonno migliore: 7 cibi da non mangiare prima di andare a letto

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Le ore di riposo devono essere sacre, in modo da poter avere sempre una buona giornata. Anche se si consiglia di dormire a almeno 7 ore ogni notte, ci sono diversi fattori che fanno sì che il numero si riduca.

I disturbi del sonno, lo stress e alcune condizioni associate alla salute mentale e fisica possono ridurre il tempo di sonno.
Un fattore più sconosciuto è la cibo. Scoprite quali sono i cibi peggiori da mangiare prima di andare a letto, perché potrebbero influenzare la quantità di riposo.

Caffè

Sì, non si tratta di un alimento in sé, ma questa bevanda è uno dei principali responsabili dei disturbi del sonno negli adulti. Molti la consumano come soluzione per la stanchezza, ma la caffeina è una sostanza che può richiedere molto tempo per essere elaborata e mantiene il cervello attivo per più ore del necessario.
Non è necessario eliminarlo dalla dieta se si vuole dormire meglio, ma è bene sapere che c’è un momento in cui si dovrebbe smettere di berlo.
L’ultima tazza di caffè non dovrebbe essere preparata dopo le due del pomeriggio perché il corpo impiega dalle 6 alle 8 ore per elaborarlo.

Cioccolato

Un quadratino di cioccolato fondente è sufficiente a soddisfare qualsiasi desiderio (oltre a fornire una serie di benefici), ma è meglio conservare questa delizia per il primo pomeriggio e non così vicino all’ora di andare a letto.
Il fatto è che questo dolcetto contiene solitamente elevate quantità di caffeina, circa 79 milligrammi in 56 grammi di una barretta al 70% di cacao, secondo il sito web Eat This!
Queste concentrazioni di caffeina potrebbero indurre insonnia e contrastare l’effetto di induzione del sonno che, secondo alcuni studi, hanno i polifenoli del cioccolato.

Pomodoro

Pomodori e, in loro assenza, qualsiasi alimento molto acido, come ad esempio pompelmo possono disturbare il sonno, soprattutto se si soffre di alcuni disturbi gastrointestinali.
Gli alimenti con questa caratteristica possono scatenare i sintomi del reflusso gastro-esofageo e provocare un bruciore di stomaco e una sensazione di bruciore che rendono impossibile addormentarsi.

Troppo dolce

Che sia sotto forma di un delizioso dessert o di un formato apparentemente più sano, come il frutta secca. Se si mangia troppo zucchero di notte, è la cosa peggiore che si possa fare.
Entra nel corpo sotto forma di glucosio, aumenta l’insulina nell’organismo e “è stato dimostrato che livelli elevati di insulina rendono difficile addormentarsi”, spiega la dietista Josh Axe.

Un sacco di grasso

I vari alimenti ad alto contenuto di grassi, come quelli illustrati, o i formaggi e le patatine, disturbano il sonno a causa del loro effetto sul sistema digestivo.
Questi alimenti sono più lenti da elaborare, quindi quando il corpo dovrebbe essere concentrato a creare le condizioni ideali per il riposo, in realtà lavora per continuare la digestione.
Di solito ci si accorge di questo fenomeno perché ci si sente più gonfi o si manifesta indigestione che potrebbe addirittura svegliarvi di notte.

Spezie e piccante

I cibi piccanti o con molti condimenti, soprattutto se non si è abituati a mangiarli, possono causare una serie di problemi durante la notte.
Innanzitutto, lo stomaco in subbuglio può tenervi svegli di notte, soprattutto se soffrite di bruciore di stomaco. Ma Sleep Health Solutions spiega che i cibi piccanti aumentano anche la temperatura corporea, contrastando il lavoro naturale dell’organismo per prepararsi al sonno abbassando la temperatura di qualche grado.

Birra o vino

Infine, non si tratta necessariamente di alimenti, ma anche l’alcol è un altro colpevole della mancanza di riposo.
“Le ricerche dimostrano che bere alcolici prima di andare a letto può aumentare la probabilità di svegliarsi durante la notte e diminuire la qualità del sonno. Sappiamo anche che l’alcol può causare il russare, in quanto è un potente rilassante muscolare”, spiega il nutrizionista. Mitzi Dulan.
Questo articolo ha lo scopo di informare e non intende fornire consigli o soluzioni mediche. Chiedete sempre al vostro medico o allo specialista se avete domande sulla vostra salute o prima di iniziare il trattamento.